Veja como controlar a alimentação no final de semana

Veja como controlar a alimentação no final de semana

Realizar uma cirurgia bariátrica (redução de estômago) não pode ser vista como única solução para enfrentar a obesidade. Além da cirurgia, é preciso se reeducar, adotando uma alimentação balanceada, mais saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
Mas, a boa notícia é que não precisa se privar de tudo, tendo controle e seguindo a dieta é possível se permitir a comer quase tudo. E nos finais de semana, que é quando geralmente há mudanças na nossa rotina, o recomendado é tomar alguns cuidados para fugir do exagero e das tentações.

Café da manhã

Em casa ou na padaria, o café da manhã precisa ser saudável, afinal é a sua primeira refeição do dia, após horas sem ingerir nutriente algum.
Por isso, prefira sucos de frutas naturais, sem açúcar e dê preferência aos pães integrais. Se for rechear o pão, prefira opções magras como queijo branco e peito de peru light. Também vale consumir iogurte ou leite desnatado, frutas e cereais.

Almoço e jantar

Tanto no almoço quanto na janta, nada de querer tirar a barriga da miséria se for a um rodízio ou no almoço da família.

É bom ficar atento a quantidade de alimentos ingerida nessas ocasiões, pois durante a conversa e a descontração podemos perder a noção.

Se for comer massas, prefira as opções menos calóricas, sem recheio e com molho de tomate ou bolonhesa. Os molhos brancos como os de quatro queijo são muito mais calóricos se comparados ao de tomate.

Na janta, o ideal é dar preferência para uma alimentação mais leve, com saladas, arroz integral e carne.

Sobremesas

Se você gosta de uma sobremesa após a refeição, o ideal é optar por uma fruta e evitar os doces.